All
2026.07.27
Đau cổ và đau mỏi vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm căng thẳng, sai tư thế ngồi, chấn thương hay tư thế ngủ kém. Tin tốt là có rất nhiều kỹ thuật massage cổ có thể làm giảm cơn đau một cách hữu hiệu. Cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu những bài massage cổ hiệu quả thông qua bài viết này.
Tự massage cổ là kĩ thuật sử dụng bàn tay hoặc các công cụ massage chuyên dụng để tác động lên các vùng cơ bị đau nhức thay vì đến gặp chuyên gia massage.
Giống như massage nói chung, tự massage cổ có thể giúp giảm bớt:
Khi được đưa vào kế hoạch điều trị, tự massage cổ cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính như đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, liệu pháp này không nên thay thế hoàn toàn việc điều trị y tế thông thường.
Mặc dù tự massage có thể là một cách hiệu quả để giảm đau mỏi vai gáy, nhưng nhiều người nhận thấy rằng nó việc này không thể so sánh với cách mà chuyên viên massage thực hiện.
Điều này là do khi tự massage, bạn cần phải sử dụng các cơ khác để làm thư giãn cho các cơ ở vùng cổ – vai – gáy. Còn khi bạn được massage bởi chuyên viên, toàn bộ cơ thể đều được thư giãn.
Tuy nhiên, việc tự massage cũng đem lại một số lợi ích so với massage chuyên nghiệp, bao gồm:
Dưới đây là các kĩ thuật tự massage cổ giúp bạn giảm đau cổ, đau mỏi vai gáy và có một giấc ngủ ngon hơn:
Massage bằng khăn có thể giúp bạn thư giãn các cơ bị căng cứng ở cổ, mang lại sự linh hoạt cho vận động ở cổ. Đồng thời, lực tác động của khăn mềm là không quá lớn, tránh gây hại cho cổ.
Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ. Tiếp đó, dùng tay phải cầm lấy đầu bên trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực. Dùng tay trái cầm đầu khăn bên phải kéo lên và sang trái dọc theo trán sao cho đầu quay sang trái theo chiều khăn như hình dưới. Giữ tư thế quay đầu sang trái sau đó trở về tư thế nghỉ. Thực hiện lại động tác theo hướng ngược lại. Đảm bảo rằng bạn không kéo khăn hoặc quay cổ quá mạnh.
Một bài tập khác đơn giản hơn: Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ, sau đó dùng hai tay kéo khăn về phía trước, tạo một lực nhẹ lên cổ. Từ từ quay đầu sang trái và giữ tư thế này trong vài giây. Tiếp tục quay đầu sang phải và giữ tư thế trong vài giây. Luôn đảm bảo rằng bạn không kéo khăn hoặc quay cổ quá mạnh.
Đầu tiên, hãy đặt tay trái nên cơ cổ nằm ngay sau tai trái, giống như hình dưới. Dùng các ngón tay ấn một lực nhẹ nhàng vào vùng cơ này. Sau đó từ từ quay đầu sang phải trong khi xoa bóp. Luôn đảm bảo rằng các ngón tay không di chuyển khỏi vị trí xoa bóp, và chỉ có đầu được di chuyển. Lặp lại động tác này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy đỡ đau hơn.
Không chỉ giúp giảm đau nhức cổ, động tác này còn giúp bạn tăng lượng máu lưu thông lên não cũng như xóa tan căng thẳng.
Massage cổ bằng nhiệt thông qua khăn tắm hoặc túi giữ nhiệt được làm nóng có thể giúp giảm đau cổ. Nhìn chung, nhiệt sẽ giúp cơ được thư giãn tốt hơn, đồng thời làm tăng độ dẻo dai của da và cơ.
Đây là một kĩ thuật rất hiệu quả giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và giúp giảm đau. Tuy nhiên, loại massage này có thể không tốt nếu bạn đang mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, cụ thể là các bệnh về da như ung thư, bỏng, vảy nến hoặc mụn trứng cá.
Một biến thể khác của phương pháp này là sử dụng miếng dán nhiệt nóng đắp lên vùng cổ.
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn vào hai bên cổ. Đưa đầu về phía sau một chút và hơi nghiêng sang trái. Hơi siết nhẹ cơ lưng bên trái và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ này. Sau đó lặp lại động tác với cơ lưng bên phải.
Hướng dẫn massage cổ bằng cách xoa bóp cơ hai bên cổTrước tiên, hãy đứng hoặc ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Nhẹ nhàng hạ tai trái xuống vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ bên phải căng ra và cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo vai đối diện của bạn đang hướng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và nâng đầu của bạn lên trở lại. Lặp lại động tác ở phía bên kia.
Hướng dẫn kĩ thuật căng cơ cổ bênBạn cũng có thể tăng thêm một chút áp lực và cảm thấy căng hơn nếu dùng tay nắm lấy đầu và nhẹ nhàng kéo đầu xuống một bên.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tự massage mỗi ngày, MYTREX DR. HEAT NECK là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Thiết bị được thiết kế ôm sát vùng cổ, giúp người dùng có thể thư giãn ngay tại nhà hoặc khi làm việc mà không cần dùng tay massage liên tục.
Thiết bị ứng dụng công nghệ NNR (Neck Neural Reset) kết hợp xung điện EMS giúp tạo các xung kích thích nhẹ nhàng lên vùng cơ cổ, hỗ trợ thư giãn các nhóm cơ bị căng cứng.
Nhiệt ấm giúp mang lại cảm giác thư giãn, đặc biệt phù hợp sau một ngày làm việc kéo dài hoặc ngồi trước máy tính nhiều giờ.
Chỉ cần đeo thiết bị lên cổ, người dùng vẫn có thể:
Không cần dùng tay massage liên tục như các phương pháp truyền thống.
Người dùng có thể điều chỉnh mức massage phù hợp với cảm giác của bản thân, từ nhẹ đến mạnh.
Thiết bị phù hợp với:
MYTREX DR. HEAT NECK là thiết bị hỗ trợ thư giãn và massage vùng cổ. Sản phẩm không thay thế việc điều trị y khoa. Nếu tình trạng đau cổ kéo dài, đau dữ dội, kèm tê bì tay hoặc hạn chế vận động, người dùng nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn.
Tự massage cổ vẫn là một phương pháp hữu ích giúp giảm cảm giác căng cứng và thư giãn cơ sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn hiện nay, không phải ai cũng có thời gian thực hiện đúng kỹ thuật mỗi ngày.
MYTREX DR. HEAT NECK mang đến giải pháp tiện lợi hơn khi kết hợp công nghệ NNR độc quyền, xung EMS và nhiệt ấm, hỗ trợ thư giãn vùng cổ vai gáy chỉ trong khoảng 15 phút mỗi ngày. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn chủ động chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy ngay tại nhà một cách nhanh gọn và thuận tiện.
Bài viết liên quan
Danh mục bài viết
