All
Blog
2025.09.25
Ngồi hàng giờ trước máy tính, tư thế không đúng hoặc căng thẳng kéo dài gây ra rất nhiều người rơi vào tình trạng cứng vai mãn tính .
Các triệu chứng thường gặp bao gồm đau vùng vai – cổ – gáy, kèm theo đau đầu, chóng mặt, hoa mắt hoặc thậm chí buồn nôn.
Nếu không chăm sóc đúng cách, tình trạng cứng không chỉ tạo ra hiệu quả làm việc giảm tốc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải quyết nguyên nhân gây ra cứng, hướng dẫn các bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm đau – tăng linh hoạt vùng vai – cổ, đồng thời giới thiệu giải pháp chăm sóc tiện ích và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cứng vai chủ yếu xuất hiện khi cơ bị căng kéo liên tục và lưu thông quanh vùng máu vai – cổ bị hạn chế. Một số nhân phổ biến bao gồm:
1. Tư thế sai: Ngồi cong lưng, cúi đầu khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại tạo cơ vai – cổ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến căng cứng kéo dài.
2. Thiếu vận động: Giảm di chuyển khiến các nhóm cơ quanh vai trở nên yếu, khó đàn hồi và dễ chán khi phải làm việc liên tục.
3. Tác động của thời tiết lạnh: Nhiệt độ thấp hoặc ngồi lâu trong phòng máy lạnh khiến cơ sở dễ dàng quay trở lại và trở nên cứng hơn bình thường.
4. Căng thẳng thần kinh: Căng thẳng làm hệ thần kinh mất cân bằng, khiến cơ thể vô thức tạo lực căng thẳng vùng vai – gáy.
5. Lạm dụng nhóm cơ vai – cổ: Mang vác nặng, lao động lặp đi lặp lại hoặc ngồi lâu ở một tư thế đều có thể tạo cơ quá tải.
6. Các yếu tố khác: Thói quen xấu, thiếu ngủ, thay đổi nội tiết (đặc biệt ở phụ nữ), hoặc bệnh lý xương khớp cũng có thể là nguyên nhân tác vai bị cứng cứng.
• Đầu vùng đầu – cổ – vai: Cơ quanh vai bị co cứng, gây cảm giác nặng, lão hóa hoặc đau kéo dài.
• Đầu đầu: Lưu thông máu tạo oxy lên không giảm, gây đau đầu hoặc nửa đầu.
• Tê cánh tay hoặc ngón tay: Cơ vai căng thẳng có chèn ép dây thần kinh, có thể khiến tay bị tê hoặc chán nản.
• Chóng mặt, ù tai: Hệ tuần hoàn bị ảnh hưởng cơ cơ mất cân bằng, dễ dàng hoặc hoa mắt. Nếu kéo dài, tình trạng cứng có thể trở nên mãn tính và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.
Xương bả vai được nâng đỡ và vận hành bởi nhiều nhóm cơ quan trọng như cơ thang, cơ nâng vai, cơ trám (cơ thoi) và cơ răng cưa trước. Khi những nhóm cơ này bị căng cứng hoặc hoạt động kém linh hoạt, chúng không chỉ gây đau mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế toàn thân, dễ dẫn đến cong lưng, gù cổ hoặc hạn chế biên độ vận động.
Việc thả lỏng và chăm sóc đúng cách vùng cơ quanh bả vai mang lại nhiều lợi ích:
Cải thiện lưu thông máu, giúp cơ được nuôi dưỡng tốt hơn.
Giảm đau và giảm căng cơ nhanh chóng.
Tăng khả năng vận động, giúp vai – cổ linh hoạt và thoải mái hơn.
Hỗ trợ điều chỉnh tư thế, ngăn ngừa tái phát tình trạng căng cứng.
Đây là bước quan trọng để duy trì sức khỏe vai – cổ, đặc biệt với người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu trong ngày.
Bạn có thể tự kiểm tra tình trạng căng cứng của cơ quanh vai tại nhà bằng bài kiểm tra sau:
Chuẩn bị: Đứng thẳng, gót chân sát tường, giữ lưng và vai áp sát.
Thực hiện: Nâng hai tay ngang vai, sau đó từ từ đưa tay lên cao hết mức.
Quan sát:
Nếu vai di chuyển trơn tru, tay nâng cao dễ dàng → tình trạng cơ bình thường.
Nếu cảm thấy căng cứng hoặc khó nâng cao → cơ quanh vai đang bị cứng và cần giãn cơ.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Giơ tay ngang vai, tạo góc vuông ở khuỷu.
Hướng lòng bàn tay ra ngoài, từ từ kéo hai vai ra sau, đưa hai xương bả vai sát nhau.
Giữ tư thế 5 giây, lặp lại 10 lần.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không cố gắng dùng lực quá mức. Bài tập này giúp giải phóng căng cứng cơ thang, cơ trám và tăng lưu thông máu quanh vai.
Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng, chắp hai tay đặt trên đầu.
Từ từ nghiêng người sang bên trái, giữ 5 giây, đồng thời hít thở sâu.
Trở về vị trí ban đầu, sau đó nghiêng sang bên phải, giữ 5 giây.
Lặp lại 5 lần mỗi bên, kết hợp nhịp thở sâu để tăng hiệu quả giãn cơ.
Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, tránh nghiêng quá mức để không gây căng cơ lưng hay vai. Bài tập này giúp giãn cơ hai bên lưng, cải thiện sự linh hoạt và giảm áp lực lên vùng vai – cổ.
Kéo giãn về phía trước: Duỗi thẳng hai tay về phía trước, chắp tay lại, hơi cong nhẹ cột sống. Giữ 1–2 giây để cảm nhận cơ vai – lưng được giãn.
Kéo giãn về phía sau: Đưa hai tay ra sau lưng, đan tay hoặc giữ cổ tay, từ từ đẩy ra sau và mở rộng vai. Giữ 1–2 giây.
Lặp lại động tác 10 lần, kết hợp nhịp thở đều.
Lưu ý: Các động tác này rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc lúc nghỉ ngơi, giúp giảm căng thẳng và mỏi vai nhanh chóng, đồng thời cải thiện tư thế.
Ngoài việc thực hiện các bài tập giãn cơ, bạn có thể kết hợp máy massage cầm tay MYTREX REBIVE để tăng hiệu quả thư giãn và giảm căng cứng cơ.
Thiết bị trợ giúp:
Kích thích sâu các nhóm cơ vai – cổ , tăng lưu thông máu.
Giảm nhanh cảm giác mệt mỏi và đau nhức , đặc biệt sau nhiều giờ ngồi làm việc.
Thư giãn tại nhà , dễ sử dụng mà không cần đến phòng gym hay spa.
Kết hợp bài tập giãn cơ + REBIVE sẽ giúp vai – cổ linh hoạt hơn, giảm nguy cơ căng cứng lâu dài và cải thiện tư thế hiệu quả.
MYTREX REBIVE là máy massage cầm tay sử dụng rung động mạnh mẽ, giúp:
Tác động sâu vào các cơ vai – cổ – bản vai, giải phóng căng thẳng.
Giảm mệt mỏi và tăng cơ, giảm cảm giác thư giãn thì.
Tiện lợi sử dụng tại nhà hoặc nơi làm việc, không tốn nhiều thời gian.
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể thư giãn cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng làm việc hiệu quả.
Cứng vai trò là vấn đề phổ biến, đặc biệt với dân văn phòng, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách luyện tập đúng cách kết hợp hỗ trợ thiết bị hỗ trợ massage. Hãy bắt đầu chăm sóc cơ sở từ hôm nay để một ngày làm việc hiệu quả hơn và một cuộc sống khỏe mạnh, thoải mái hơn.
👉 Tham khảo chi tiết về sản phẩm tại: MYTREX REBIVE
Bài viết liên quan
Danh mục bài viết
